5 وصفات سريعة ومغذية ل المرأة الحامل (جاهزة في 30 دقيقة!) 👩🍳
Table of Contents
(وصفات حلال – خالية من الجلوتين – مكوناتها متوفرة في آيهيرب)
🍲المرأة الحاملو الوصفة الأولى لها: شوربة العدس الأحمر بالكزبرة
المقادير:
- 1 كوب عدس أحمر عضوي (متوفر هنا).
- 1 حبة جزر مقطعة مكعبات.
- ½ ملعقة صغيرة كمون.
- 3 أكواب مرق دجاج حلال.
- عصير ليمونة واحدة.
طريقة التحضير:
- اسلقي العدس والجزر في مرق الدجاج لمدة 15 دقيقة.
- اهرسي الخليط باستخدام خلاط يدوي.
- أضيفي الكمون وعصير الليمون وقلبي جيدًا.
الفوائد الصحية:
- ❤️ غنية بالحديد الضروري لزيادة دم الحامل.
- 🧠 تحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع تشوهات الجنين.
🥗 الوصفة الثانية: سلطة الكينوا بالرمان والخضار
المقادير:
- 1 كوب كينوا مسلوقة (اشتري كينوا عضوية).
- ½ كوب بذور رمان.
- 1 خيار مقطع شرائح.
- تتبيلة: زيت زيتون + خل تفاح.
طريقة التحضير:
- اخلطي الكينوا مع الخيار والرمان في طبق كبير.
- أضيفي التتبيلة وقلبي بلطف.
الفوائد الصحية:
- 💪 بروتين نباتي كامل يساعد في بناء أنسجة الجنين.
- 🌿 غنية بالألياف التي تحارب إمساك الحمل.
🍗 الوصفة الثالثة: دجاج تيكا ماسالا السريع
المقادير:
- 500 جرام صدر دجاج مقطع مكعبات.
- 2 ملعقة بهارات تيكا ماسالا (خالية من الجلوتين من آيهيرب).
- 1 كوب زبادي طبيعي.
طريقة التحضير:
- تتبلي الدجاج بالبهارات والزبادي لمدة 10 دقائق.
- اقليه في مقلاة تيفال حتى ينضج.
الفوائد الصحية:
- 🦴 الزبادي غني بالكالسيوم الذي يقوي عظام الحامل.
- 🔥 بهارات التيكا تحسن الهضم وتقلل الغثيان.
🥤 الوصفة الرابعة: سموثي الموز والسبانخ
المقادير:
- 1 موز مجمد.
- 1 كوب سبانخ طازج (أو مسحوق سبانخ عضوي).
- 1 كوب حليب لوز.
طريقة التحضير:
- اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
الفوائد الصحية:
- 🌱 السبانخ مصدر ممتاز لـ فيتامين K الذي ينظم تجلط الدم.
- 🍌 الموز يمد الجسم بالطاقة ويقلل التعب.
🍘 الوصفة الخامسة: كرات التمر واللوز
المقادير:
- 1 كوب تمر منزوع النوى (تمور عضوية من آيهيرب).
- ½ كوب لوز نيء.
- 1 ملعقة زيت جوز هند.
طريقة التحضير:
- اطحني التمر واللوز في محضرة الطعام حتى يتجانسا.
- شكلي العجينة كرات وبردّيها 30 دقيقة.
الفوائد الصحية:
- 🌟 التمر يسهل الولادة الطبيعية ويمنع النزيف.
- 💡 اللوز غني بفيتامين E الذي يحمي البشرة من التشققات خصوصا في منطقة البطن ل المرأة الحامل.
🛒 روابط شراء المكونات من آيهيرب:
| المكون | الرابط | السعر |
|---|---|---|
| العدس الأحمر | اضغط هنا | 38.19 ريال |
| الكينوا العضوية | اضغط هنا | 46 ريال |
| بهارات التيكا ماسالا | اضغط هنا | 10 ريال |
✨ نصائح لتحقيق أقصى استفادة:
- استخدمي كود الخصم “KDC7728“ لتوفير 20% على أول طلب من آيهيرب.
- خزني الوصفات في عبوات محكمة لتناولها خلال الأسبوع.
- شاركي الوصفات على إنستقرام مع وسم #وصفاتحملسهلة.
🍎 ليش هالوصفات مثالية ل المرأة الحامل؟
الأكل الصحي وقت الحمل مفتاح صحة الأم والجنين، لكن الوحام وضيق الوقت قد يخربون الدنيا! عشان كذا راعينا في الوصفات:
- السرعة: ما تحتاجين أكثر من نص ساعة عشان تجهزي أي أكلة.
- الطعم السعودي: زي شوربة العدس اللي تشبه “شوربة أم علي”، لكن بمكونات أنظف.
- الأمان: كل المكونات مختارة بدقة عشان تبعد عن أي أشياء تضر (مثل الزئبق في السمك).
- التوفير: منتجات آيهيرب اللي ذكرناها أسعارها منافسة وبتلاقين عليها خصومات توصل لـ40%!
📌 نصائح ذكية لو بتعدلين الوصفات الخاصة ب المرأة الحامل:
- إذا عندك سكر حمل، بدلي التمر بعسل طبيعي بس كميات قليلة.
- عشان تزيدين البروتين في السلطات، أضيفي شرايح دجاج مشوي جاهز من آيهيرب.
- لو يادوبك تتحملين الوحام، استخدمي زنجبيل طازج من قسم الأعشاب في آيهيرب.
⚠️ ملاحظات هامة:
- جميع المنتجات المذكورة حلال وموثوقة من هيئة الغذاء السعودية.
- استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات أو أعشاب خلال الحمل.
- يمكنك إيجاد بدائل نباتية في قسم “Plant-Based” على آيهيرب.
الآن أخبرينا: أي وصفة ستجربينها أولًا؟ 🥰
(اضغطي على الرابط أدناه لتفعيل الخصم!)
https://iherb.co/vwWKH7eM
هل تودين إضافة المزيد من الوصفات أو تعديل التنسيق؟ أنا هنا لمساعدتك! 🌸
